En espérant un résultat ahurissant, ne pensez pas que de petites portions vous donneront faim et vous donneront envie de manger tout le temps. Pour perdre du poids, passez aux repas fractionnés - le menu d'une semaine peut comprendre cinq ou même six repas par jour. Si votre routine consiste en un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner traditionnels, alors il y a des pauses trop longues entre les deux, ce qui vous donne envie de manger la moitié du contenu du réfrigérateur. Les repas en portions ne permettent pas la sensation inconfortable d'un estomac vide.
Qu'est-ce que le régime fractionné
La plupart des gens qui essaient de perdre des kilos inutiles ont recours à un régime dans l'espoir que cela les sauvera du problème pour toujours. Cependant, afin de maintenir le poids, vous devez repenser complètement votre alimentation. La nutrition fractionnée est un moyen de réduire le poids corporel, dans lequel le nombre de repas augmente considérablement, mais les portions elles-mêmes, qui contiennent des aliments utiles pour le corps, sont réduites. Souvent, une personne a besoin de beaucoup moins de nourriture qu'elle ne le voudrait.
Des principes
Manger de petits repas pour perdre du poids est très efficace car il empêche la production d'hormones responsables de l'appétit. Les médecins prescrivent cette méthode d'alimentation aux patients souffrant de problèmes gastro-intestinaux. Le taux de sucre dans le sang est maintenu, ce qui affecte également l'absence d'une sensation constante de faim. Les principes de la nutrition fractionnée sont les suivants :
- Mangez au moins 5 fois par jour. S'il n'est pas possible de manger à la maison, préparez les aliments et placez-les dans des récipients.
- Les portions doivent être maladroites.
- Vous devez composer le menu en fonction des besoins caloriques quotidiens et ne pas les dépasser.
des règles
Curieusement, vous pouvez contrôler votre appétit en augmentant vos repas. Cependant, le menu doit être correct. Cependant, vous ne pouvez pas transformer ce type d'alimentation en manger continuellement quelque chose. Le système digestif ne peut tout simplement pas absorber les nutriments sans repos. Les règles du régime fractionné pour perdre du poids ressemblent à ceci :
- Préparez un menu et notez-le en détail. Les pauses ne doivent pas dépasser 3 heures.
- Calculez vos calories. En plus du total, vous devez diviser les portions quotidiennes en calories égales.
- Utilisez les fiches de compatibilité des produits lors de la rédaction des menus. Abandonnez le nuisible.
Poids des portions
S'il y a beaucoup de repas, ils ne doivent pas être copieux, sinon vous n'obtiendrez pas l'effet souhaité. Vous pouvez déterminer visuellement la quantité avec un verre ordinaire : il doit être rempli presque jusqu'au bout. Le poids de la portion pour les repas partiels ne dépasse pas 250 g, mais peut également être inférieur. Cela inclut tous les aliments dans votre assiette devant vous. C'est suffisant pour satisfaire la faim et ne pas trop manger. Vous devez également boire beaucoup d'eau tout au long de la journée.
Menu de plats fractionnés
Un appétit malsain qui l'emporte sur le désir d'une personne de continuer à chercher dans le réfrigérateur à la recherche de choses délicieuses qui hantent été comme hiver, tous les jours et tous les mois. Le seul moyen de le surmonter est de lui donner ce qu'il veut : de la nourriture ! Les menus de la semaine sont élaborés pour plus de commodité : vous n'avez pas à penser à quoi manger chaque jour pour perdre du poids. Certains repas du régime peuvent être ponctuels tandis que d'autres peuvent être répétés dans les 7 jours.
Six repas par jour pour perdre du poids
Si vous voulez perdre du poids, vous devez décider : manger quelques fois par jour ou manger souvent, mais en portions modestes. Six repas par jour pour perdre du poids sont pour ceux qui préfèrent la deuxième option. Avec ce schéma, vous n'avez tout simplement pas le temps d'avoir faim. Un menu approximatif d'aliments fractionnés pour perdre du poids pendant une semaine ressemble à ceci :
Un jour
- Petit déjeuner : une pomme, 200 ml de lait écrémé, 25 g de céréales.
- Déjeuner : 100 g de fromage cottage, banane, thé non sucré.
- Déjeuner : salade de légumes, 120 g de sarrasin bouilli, 2 escalopes de poulet, 200 ml de kéfir.
- Goûter : 30 g de fromage allégé, une tranche de pain aux céréales, des fruits.
- Dîner : soupe à l'oseille, légumes frais, 200 ml d'eau, une tranche de pain.
- Snack : concombre, 250 ml de kéfir.
2 jours
- Petit déjeuner : flocons d'avoine avec une poignée de baies, fruits, 250 ml de lait écrémé.
- Déjeuner : 120 g de yaourt, 25 g de fromage, café avec 2 biscuits à l'avoine.
- Déjeuner : purée de pommes de terre, blanc de poulet, légumes frais, 250 ml de kéfir.
- Collation de l'après-midi : 120 g de yaourt écrémé aux fruits, thé.
- Dîner : salade de légumes, fromage, boulgour et herbes, 60 g de pain.
- Snack : tomate, 100 g de fromage cottage.
Jour 3
- Petit déjeuner : crêpes aux raisins secs et chantilly, café non sucré.
- Déjeuner : 100 g de cottage cheese aux fruits.
- Déjeuner: pommes de terre molles - 2 pcs. , Boulettes de poulet - 2 pcs. , Légumes.
- Collation de l'après-midi : Sandwich au pain de céréales avec jambon et tomates, orange, thé.
- Dîner : 2 sandwichs fromage et tomates, soupe froide de concombre.
- Goûter : kéfir.
4ème jour
- Petit déjeuner : flocons d'avoine avec lait 0, 5%, café sans sucre.
- Déjeuner : un sandwich avec de la laitue, des tomates et des poivrons.
- Déjeuner : poisson cuit au four avec du fromage, 125 g de riz, légumes, kéfir.
- Collation de l'après-midi : salade de fruits au fromage cottage.
- Dîner : salade de légumes au couscous, une tranche de pain, une poignée de baies, du thé.
- Goûter : kéfir.
Jour 5
- Petit déjeuner : œuf dur, une tranche de pain, café avec 1 c. Désert du Sahara.
- Déjeuner : 30 g de fromage, 120 g de yaourt nature, thé avec 2 biscuits à l'avoine.
- Déjeuner : lasagnes aux légumes, pomme, 250 ml d'eau.
- Goûter : glace à la framboise, café.
- Dîner : un morceau de tourte au jambon, salade de légumes, 250 ml de vin.
- Snack : kéfir, poire.
6ème jour
- Petit déjeuner : bouillie d'avoine, café.
- Déjeuner : yaourt, pomme.
- Déjeuner : dinde au four avec riz, tomate, concombre, pain, thé.
- Collation de l'après-midi : dessert fraise et yaourt allégé.
- Dîner : Salade César avec poitrine de poulet, pain, thé.
- Goûter : kéfir.
Jour 7
- Petit déjeuner : yaourt, thé.
- Déjeuner : 30 grammes de fromage, une tranche de pain.
- Déjeuner : soupe de brocoli, bœuf braisé, 250 ml d'eau.
- Goûter : salade de fruits.
- Dîner : poisson au four, tomate, concombre, thé.
- Snack : lait 0, 5%, baies.
Cinq repas par jour pour perdre du poids
Pour perdre du poids, vous devez manger et boire suffisamment, mais pas trop. Cinq repas par jour pour perdre du poids est également une excellente option, et il n'est pas difficile de créer un menu pour lui. Comptez sur six repas par jour, supprimez un repas et déplacez légèrement le temps. Ne réduisez pas vos calories, mais n'en faites pas trop. N'ayez pas peur d'ajouter du concombre, du chou-fleur, du brocoli, du céleri et d'autres légumes moins populaires à vos tomates habituelles. Cependant, ne vous laissez pas emporter par un produit comme les betteraves : en raison de l'excès de sucre, elles peuvent augmenter votre appétit.
Recettes de régime fractionné
Si vous êtes trop paresseux pour cuisiner, les yaourts tout préparés et les fromages cottages viennent à la rescousse. Le régime fractionné pour la perte de poids permet l'utilisation de produits laitiers fermentés à faible teneur en matière grasse. Cependant, vous devez toujours travailler dur pour le déjeuner et le dîner. Les recettes de repas fractionnés impliquent la cuisson ou la cuisson des aliments. Par exemple, manger du poisson cuit au four est plus sain et plus savoureux que d'essayer la version frite.